I en sagolikt skogsland bodde ett litet honungsbin vid namn Zhenya. Han älskade gymnastik mycket. Med sin vän vinden gjorde han morgongymnastik och flög mycket på dagen för att utveckla skicklighet och uthållighet.
Jag vill vara den starkaste, starkare än vinden!
Sa han bestämt. Men Zhenya var ännu liten och förlorade i tävling mot vinden. Vinden skämtade och förde honom ibland till ängen bredvid, ibland höjde honom till toppen av en lockig björk.
Ändå är jag starkare än du! Det är jag, jag är den snabbaste!
Ropade Zhenya ilsket till vinden en dag.
Jag! Jag! Jag!
Vinden blåste lite starkare än vanligt och honungsbiet flög till det sagolika landet "Yakalkland". I det här landet var allt vanligt vid första anblicken, men så fort du börjar prata med någon, märker du skillnaden.
När Zhenya såg en skäggig skalbagge hälsade han artigt:
Guten Tag, min vän, kan du säga mig vart jag har hamnat?
Det här är mitt hem, jag är här huvudman. Det var jag som byggde mitt hus på tallträdet. Jag är mycket flitig, jag...
Zhenya flög bort från den skrytande skalbaggen och mötte en vacker fjäril:
Vacker fjäril, guten Tag, kan du säga vad det här landet heter?
Hej, honungsbin! Ja, jag är vacker, jag är snygg, jag har flugit här i en månad och märker ingen annan än mig själv, jag har sådana färgglada vingar, jag fladdrar så elegant med dem i luften? Jag...
Zhenya, utan att lyssna färdigt, flög vidare, men vem han än mötte på vägen, alla skrytade om sig själva som om de hade avtalat det: myran om sitt förstånd, myggan om sin röst, nyckelpigor om sina prickar på vingarna, och även masken skrytade om sin krypande rörelse.
I slutet av dagen blev Zhenyas huvud yr: "Här pratar alla och ingen lyssnar på någon. Hur kan jag ta reda på var jag är och hur jag kommer hem?" Med sådana tankar somnade honungsbiet och la ett vägtornblad under sitt huvud.
Det här bladet var också magiskt. Det berättade för Zhenya i drömmen att det hade bott i landet Yakalkland i 100 år, och att högmodiga människor som älskar att säga "jag" hamnar här. För att ta sig härifrån måste man på tre dagar inte säga ordet "jag" en enda gång och göra tre goda gärningar.
På morgonen väcktes Zhenya av ett skrik:
Jag vill ha en ny leksak, jag vill ha söt pollen, ge mig det!
Gnäll honungsbiet och sparkade med benen.
Varför skriker du så? Ta själv, det finns många blommor, de är fulla av nektar. Och om du inte arbetar, blir du en drönare!
Frågade Zhenya honom.
Jag kan inte!
Varför?
För att jag är prins Venya, jag är speciell, jag...
Okej, okej, det räcker, er majestät. Jag vet ett magiskt trick, om du gör det märker du inte hur du blir mätt.
Hur då?
Så här, upprepa efter mig:
En stöt, två klapp,
Tre böj dig och vänd dig!
Huka dig, ge mig handen!
Två hopp,
vid sjön,
Och vi flög!
Jag flyger!!! Jag har inte gjort det på så länge! Vad heter det här tricket?
Ropade Venya glatt och livligt medan han snurrade över blommorna.
Morgongymnastik!
Wow! Jag ska göra morgongymnastik varje dag!
Utmärkt!
Hela dagen flög Zhenya och Venya i kapplöpning och åt läcker nektar. På kvällen bjöd Venya sin vän att övernatta i sitt bikupa.
På andra dagen väcktes vännerna, gjorde morgongymnastik och flög till den doftande ängen. Under en tusensköna nysade någon:
Prosit!
Önskade vännerna i kör.
Tack, jag tror jag blir sjuk snart, jag känner att halsen kliar.
En larv tittade fram bakom blomman.
Andningsgymnastik kan hjälpa dig, min vän. Vinden lärde mig hur man gör det.
Vad för slags gymnastik?
Du andas djupt genom näsan, håller andan och andas långsamt ut genom näsan eller snabbt genom munnen, du kan växla. Låt oss prova:
Vi andas in blommornas doft,
Vi känner sötman i halsen.
Och vi blåser på bladet
Som en lätt vind.
Bra! Jag känner mig bättre.
Sa larven.
Du kan också göra andningsgymnastik medan du rör dig. Vinden tog den från Kina, den kallas qigong. Här är det viktigaste att upprätthålla harmoni mellan kropp och själ. Du måste andas med "magen" - när du andas in, blåser du upp magen, bröstet är orörligt, när du andas ut, drar du in magen. Ryggen är rak, rörelserna är mjuka, precis som andningen.
Zhenya visade andningsövningen "Vågor" genom att höja armarna parallellt med handflatornas nedåt och göra en grund knäböj när han sänkte armarna. Venya och larven upprepade med benen brett isär:
Allt är lugnt, vågorna sover.
Vi väcker dessa killar.
En våg - vi höjde armarna
Vi sänkte dem, utandning i molnen.
Två vågor, den är högre,
Vi andas ut, tystare än möss.
Tre vi höjde högt,
Inandning och utandning - djupt.
Efter ett tag började andra invånare i det sagolika landet ansluta sig till dem. Märkligt nog sa ingen "jag", alla älskade andningsgymnastiken qigong. De viftade mjukt med armarna, drog dem ibland ihop, ibland isär för att göra en regnbåge över huvudet, spelade dragspel framför bröstet, medan de andades djupt i takt med rörelsen. Så gick ännu en dag.
På tredje dagen såg vännerna Zhenya och Venya, när de flög runt ängen, en mycket ledsen jordlöpare.
Varför ser du så ledsen ut?
Frågade vännerna.
Jag vet inte varför jag är så ledsen?
Låt oss leka.
Föreslog Zhenya.
Hur då?
Jag föreslår en ringdans "Kransen".
Och Zhenya förklarade reglerna: en person är i mitten, alla andra står omkring honom och säger:
"En blomma, två blommor, → Höj vänster arm, sänk den; gör samma med höger
Tillsammans vävde vi en krans. → Rotera armarna framför bröstet
Det är mycket ledigt att vara ensam, → Ta varandra i händerna, leda ringdansen
Tillsammans leker vi.
Kransen skickar vi på vågorna, → Stå i ringdansen, varje barn höjer armarna i tur och ordning
Blommor till älven, vi springer.
En, två, tre - fånga.
Efter dessa ord sprang vännerna iväg och jordlöparen jagade dem.
Till denna roliga aktivitet började invånarna i Yakalkland samlas igen. Alla ville vara med i ringdansen, de accepterades under förutsättning att de inte skulle säga "jag".
En kör kan man inte dra isär!
Förklarade Zhenya. Vinden flög förbi och såg hur invånarna i landet Yakalkland skämtade och lekte.
Vem är det som leker här?
Frågade vinden.
Vi! Vi har så roligt!
Svarade vännerna i kör och de onda trolldomarna försvann.
Sedan dess började landet kallas Vänskaplandet. Och Zhenya kunde återvända hem. Han fortsatte att träna gymnastik och blev stark och skicklig, men skrytade aldrig mer och sa aldrig "jag". Zhenya besökte ofta sina vänner och flög till Vänskaplandet med en lätt vind.
