I en eventyrlig skog bodde det en gang en liten bie ved navn Zhenya. Han elsket gymnastikk og trening. Sammen med sin venn vinden gjorde han morgenøvelser, og om dagen fløy han mye rundt for å utvikle smidighet og utholdenhet.
Jeg vil være den sterkeste, sterkere enn vinden!
Sa han bestemt. Men Zhenya var fortsatt liten og tapte i konkurranse med vinden. Vinden lo og bar ham bort til en annen eng, eller løftet ham til toppen av en krøllet bjørk.
Likevel er jeg sterkere enn deg! Det er jeg, jeg er den raskeste!
Ropte Zhenya sint til vinden en dag.
Jeg! Jeg! Jeg!
Vinden blåste litt sterkere enn vanlig og biens fløy til det magiske landet «Yakalkia». I dette landet var alt vanlig ved første øyekast, men så snart du snakket med noen, merket du forskjellen.
Da Zhenya så en skjeggete bille, hilste han høflig:
Hallo, kjære venn, kan du si meg hvor jeg har kommet til?
Dette er mitt hjem, jeg er sjefen her. Jeg bygde meg selv et hus på furua. Jeg er veldig flittig, jeg…
Zhenya fløy bort fra den skrytende billen og møtte en vakker sommerfugl:
Kjære sommerfugl, hallo, kan du fortelle meg hva slags land dette er?
Hei, liten bie! Ja, jeg er vakker, jeg er pen, jeg har fløyet her i en måned og legger ikke merke til noen annen enn meg selv, jeg har så fargerike vinger, jeg flakser så elegant med dem i luften? Jeg…
Zhenya, uten å høre ferdig, fløy videre, men alle han møtte på veien skrøt av seg selv: mauren skrøt av sin intelligens, myggene av sin stemme, marihøna av sine prikker på vingene, og selv ormen skrøt av sin krypende evne.
Ved slutten av dagen var Zhenyas hode svimmel: «Her snakker alle, og ingen lytter til noen. Hvordan skal jeg finne ut hvor jeg er og hvordan komme hjem?» Med slike tanker sovnet biens, og la et veibred-blad under hodet sitt.
Dette bladet var også magisk. Det fortalte Zhenya i drømmen at det hadde bodd i landet Yakalkia i 100 år, og at det var selvopptatt folk som likte å si «jeg» som kom hit. For å komme seg ut derfra måtte han på tre dager ikke si ordet «jeg» en eneste gang, og gjøre tre gode gjerninger.
Om morgenen våknet Zhenya av et rop:
Jeg vil ha et nytt leketøy, jeg vil ha søt pollen, gi meg det!
Klagde biens og sparket med beina.
Hvorfor roper du? Ta selv, det er mange blomster, de er fulle av nektar. Og hvis du ikke jobber, blir du en drone!
Spurte Zhenya.
Jeg kan ikke!
Hvorfor?
Fordi jeg er prins Venya, jeg er spesiell, jeg…
Nok, nok, det er nok, deres majestet. Jeg kjenner ett magisk triks, hvis du gjør det, merker du ikke selv hvordan du blir mett.
Hvordan?
Slik, gjenta etter meg:
En stempel, to klapp,
Tre bøy deg, og vend deg rundt!
Sett deg ned, gi meg hånden!
To hopp,
Ved dammen,
Og vi fløy!
Jeg flyr!!! Jeg har ikke gjort dette på så lenge! Hva heter dette trikset?
Ropte Venya glad og livlig, og svirret over blomstene.
Morgenøvelser!
Wow! Jeg skal gjøre morgenøvelser hver dag!
Utmerket!
Hele dagen fløy Zhenya og Venya i kappracing og nøt deilig nektar. Om kvelden inviterte Venya vennen til å overnatte hos seg i bikuben.
På den andre dagen våknet vennene, gjorde morgenøvelser og fløy til den duftende engen. Under en prestekrage niste noen:
Vær frisk!
Ønsket vennene i kor.
Takk, jeg tror jeg blir snart syk, jeg føler at halsen kløer.
Kom en rups fram bak blomsten.
Pusteøvelser kan hjelpe deg, min venn. Vinden min lærte meg hvordan man gjør det.
Hva slags øvelser?
Du puster dypt inn gjennom nesen, holder pusten, og puster sakte ut gjennom nesen eller raskt ut gjennom munnen, du kan veksle. La oss prøve:
Vi puster inn blomstenes duft,
Vi føler søtheten i halsen.
Og vi blåser på bladet
Som en lett vind.
Flott! Jeg føler lettelse.
Sa rupsen.
Du kan også gjøre pusteøvelser mens du beveger deg. Vinden brakte det fra Kina, det kalles qigong. Her er det viktigste å opprettholde harmoni mellom kropp og ånd. Du skal puste med «magen» - når du puster inn, blåser du opp magen, brystet er stille, når du puster ut, trekker du inn magen. Ryggen skal være rett, bevegelsene skal være glatte, som pusten.
Zhenya viste pusteøvelsen «Bølger» ved å løfte armene parallelt med håndflaten ned, og gjøre en grunn knebøy når han senket armene. Venya og rupsen gjentok, med beina vidt fra hverandre:
Alt er rolig, bølgene sover.
Vi skal vekke dem opp.
En bølge - vi løftet armene
Vi senket dem,
Pusten ut til skyene.
To bølger, de er høyere,
Vi puster ut, stille som mus.
Tre løftet høyt,
Inn- og utpust -
Dypt.
Etter en stund begynte andre innbyggere i det magiske landet å slutte seg til dem. Merkelig nok sa ingen «jeg», alle likte pusteøvelsene qigong veldig godt. De beveget armene glatt, noen ganger spredt dem ut til siden, noen ganger sammen, og lagde en regnbue over hodet, noen ganger spilte de som en trekkspill foran brystet, mens de pustet dypt i takt med bevegelsene. Slik gikk enda en dag.
På den tredje dagen fløy vennene Zhenya og Venya rundt på engen og så en veldig trist jordløper.
Hvorfor er du så trist?
Spurte vennene.
Jeg vet ikke hvorfor jeg er så trist?
La oss leke.
Foreslo Zhenya.
Hvordan?
Jeg foreslår en sirkellek som heter «Krans».
Og Zhenya forklarte reglene: i midten er det en som skal fange, alle andre står rundt ham og sier:
«En blomst, to blomster, → Løft venstre arm, senk den; gjør det samme med høyre arm
Tilsammen fletter vi en krans. → Roter armene foran brystet
Det er veldig trist å være alene, → Hold hender, dans i sirkel
Vi danser sammen i leken.
Vi sender kransen over bølgene, → Stå i sirkel, hver barn løfter armene etter tur
Blomstene til elven, vi løper. En, to, tre – fang.
Etter disse ordene løp vennene, og jordløperen jaget dem.
Til denne morsomme leken kom det igjen flere innbyggere fra Yakalkia. Alle ville være med i sirkelen, og de ble tatt inn under betingelse av at de ikke skulle si «jeg».
En sirkel kan ikke danses alene!
Forklarte Zhenya. Vinden fløy forbi og så hvor glad innbyggerne i landet Yakalkia var.
Hvem leker her?
Spurte vinden.
Vi! Vi er så glade!
Svarte vennene i kor, og de onde trolldommene forsvant.
Fra da av ble landet kalt Venneland. Og Zhenya klarte å komme seg hjem. Han fortsatte å trene og ble sterk og smidig, men han var aldri arrogant igjen og sa aldri «jeg» på den måten. Zhenya besøkte ofte vennene sine, og fløy til Venneland med en lett vind.
