V jednom pohádkovém lese žila včelka Ženja. Velmi ráda cvičila. Se svým přítelem větrem si ráno dělala rozcvičku a přes den hodně létala, rozvíjejíc obratnost a vytrvalost.
Chci být nejsilnější, silnější než vítr!
Rozhodně říkala. Ale Ženja byla ještě malá a v soutěži s větrem prohrávala. Věterek se bavil tím, že ji někdy zanesla na vedlejší louku, někdy ji zvedl na vrchol kadeřavé břízy.
Stejně jsem silnější než ty! Já jsem nejrychlejší!
Jednou zlostně vykřikla Ženja na vítr.
Já! Já! Já!
Vítr fouknul trochu silněji než obvykle a včelka se ocitla v kouzelné zemi "Já-zemi". V této zemi bylo všechno na první pohled normální, ale jakmile s někým začnete mluvit, pocítíte rozdíl.
Když viděla voulatého brouka, Ženja si jako vychovaná holčička pozdravila:
Dobrý den, pane, neřekl byste mi, kam jsem se dostala?
Toto je můj dům, jsem zde pánem. Já jsem si postavil domek na borovici. Jsem velmi pracovitý, já…
Ženja odletěla od chvástavého brouka a setkala se s krásnou motýlicí:
Milá motýlice, dobrý den, řekla byste mi, prosím, jaká je to země?
Ahoj, včelko! Ano, jsem milá, jsem krásná, létám zde už měsíc a nevšímám si nikoho kromě sebe, mám takto pestré křídla, elegantně s nimi mávám ve vzduchu? Já…
Ženja, bez poslechu do konce, odletěla dál, ale koho jen potkala, všichni, jako by se domluvili, se chválili: mravenec svým rozumem, komár svým hlasem, beruška svými tečkami na křídlech, červ se chválil i svým plazením.
Ke konci dne se Ženjě točila hlava: "Zde všichni mluví a nikdo nikoho neposlouchá. Jak se mohu dozvědět, kde jsem a jak se vrátit domů?" - s takovými myšlenkami usínala včelka, položivši si pod hlavu lístek jitrocele.
Tento lístek byl také kouzelný. Ve snu řekl Ženjě, že žije v zemi Já-zemi již 100 let a že sem přicházejí domýšlivci, kteří rádi říkají "já". Aby se odtud dostala, musela by tři dny neřekl slovo "já" ani jednou a splnit tři dobrá díla.
Ráno Ženju probudil křik:
Chci novou hračku, chci sladký pyl, dejte mi!
Rozmazleně se kroutil malý včelí princ.
Proč tak křičíš? Sám si vezmi, květin je spousta, jsou plné nektaru. A pokud nebudeš pracovat, stanešs se trubcem!
Zeptala se Ženja.
Nemohu!
Proč?
Protože jsem princ Veňa, jsem zvláštní, já…
Dost, dost, stačí, vaše veličenstvo. Znám jeden kouzelný trik, pokud ho uděláš, ani si nevšimneš, jak budeš sytý.
Jak to?
Takto, opakuj za mnou:
Jednou dupneme, dvakrát tlesknem,
Třikrát se skloníme a otočíme!
Přisedáme, ruku dáme!
Dva skoky,
u louky,
A letíme!
Letím!!! Už jsem to dávno nedělal! A jak se jmenuje tento trik?
Radostně a energicky křičel Veňa, kroužíc nad květinami.
Rozcvička!
Wow! Budu si dělat rozcvičku každý den!
Skvěle!
Celý den Ženja s Veňou létali v závodě a pochutnávali si na chutném nektaru. Večer Veňa pozval přítele na přenocování do své úle.
Druhý den se přátelé po probuzení rozcvičili a letěli na vonnou louku. Pod sedmikráskou někdo kýchnul:
Na zdraví!
Přáli si přátelé v chóru.
Děkuji, zdá se, že brzy onemocním, cítím, že mě v krku svrbí.
Vylezla housenka zpoza květiny.
Dechová cvičení vám mohou pomoci, můj přítel vítr mě naučil, jak je dělat.
Jaká cvičení?
Hluboko vdechujete nosem, zadržíte dech a pomalu vydechujete nosem nebo prudce ústy, můžete si to střídat. Zkusme:
Vůni květů vdechujeme,
Sladkost v krku cítíme.
A na lístek foukáme
Jako lehký věterek.
Skvěle! Cítím úlevu.
Řekla housenka.
Dechová cvičení lze dělat i v pohybu, vítr mi je přinesl z Číny, jmenují se tai-chi. Hlavní je udržování harmonie těla a ducha. Dýchání se dělá "břichem" - při vdechu se břicho naduje, hrudník je nehybný, při výdechu se břicho stáhne. Záda jsou přitom rovná, pohyby jsou plynulé, stejně jako dýchání.
Ženja ukazovala dechové cvičení "Vlny" zvedáním rukou rovnoběžně s dlaněmi dolů a mělkým přisedáním, když ruce spouštěla. Veňa a housenka opakovali se široko rozstavenýma nohama:
Všechno je klidné, vlny spí.
Ty probuzení budeme my.
Jednou vlna - zvedli ručky
Spustili, výdech do mraků.
Dvakrát vlna, ještě vyšší,
Vydechujeme, tiše jako myši.
Třikrát zvedli vysoko,
Vdech a výdech - hluboko.
Po chvíli se k nim začali připojovat další obyvatelé kouzelné země. Překvapivě nikdo neříkal "já", všem se velmi líbilo dechové cvičení tai-chi. Plynule mávali rukama, to je přibližovali, to je rozevírali do stran, dělajíce duhu nad hlavou, to hráli na harmoniku před hrudí, přitom hluboko dýchali v rytmu pohybu. Takto uplynul další den.
Třetího dne přátelé Ženja a Veňa, obletujíc louku, viděli velmi smutného brouka - střevlíka.
Proč jsi tak smutný?
Zeptali se přátelé.
Nevím, proč jsem smutný?
Pojďme si zahrát.
Navrhnula Ženja.
Jak to?
Navrhuji hru na kruh "Věnec".
A Ženja vysvětlila pravidla: uprostřed je chytač, všichni ostatní stojí kolem něj a říkají slova:
"Jednou květ, dvakrát květ, → Zvedni levou ruku, spusť; stejně tak pravou
Spolu si věnec upleteme. → Točit rukama před hrudí
Velmi smutno je být sám, → Chytit se za ruce, vést choro
Spolu hrajeme si hru.
Věnec pustíme po vlnách, → Stojíc v choru, postupně každý zvedá ruce
Květy řece, běhat nám.
Jeden, dva, tři - chyť.
Po těchto slovech se přátelé rozběhli a střevlík je pronásledoval.
Na takové veselé cvičení se opět začali scházet obyvatelé Já-země. Všichni se chtěli zapojit do choru, přijímali je za podmínky, že nebudou říkat "já".
Jeden kruh se neobejde bez všech!
Vysvětlovala Ženja. Kolem prolétával vítr a viděl, jak se veselí obyvatelé Já-země.
Kdo zde hraje?
Zeptal se vítr.
My! Máme se tak skvěle!
Odpověděli přátelé v chóru a zlé kouzlo se rozplynulo.
Od té doby se země jmenovala Přátelská. A Ženja se mohla vrátit domů. Pokračovala v cvičení a stala se silnou a obratnou, ale už nikdy se nedomýšlela a neříkala "já". Ženja často navštěvovala své přátele, létajíc do Přátelské země s lehkým větrkem.
