In una foresta fiabesca viveva un'ape di nome Zhenya. Amava molto la ginnastica. Con il suo amico vento faceva ginnastica mattutina e durante il giorno volava molto, sviluppando agilità e resistenza.
Voglio essere il più forte, più forte del vento!
Diceva fermamente. Ma Zhenya era ancora piccolo e perdeva le gare con il vento. Giocherellando, la brezza lo portava ora in un prato vicino, ora lo sollevava sulla cima di un betulla riccia.
Comunque sono più forte di te! Sono io, sono il più veloce!
Gridò male Zhenya al vento un giorno.
Io! Io! Io!
Il vento soffiò un po' più forte del solito e l'ape volò nel paese fiabesco "Yakalkа". In questo paese tutto era ordinario, a prima vista, ma basta parlare con qualcuno e sentirai la differenza.
Vedendo uno scarabeo barbuto, Zhenya, come un bambino educato, salutò:
Buongiorno, caro, potete dirmi dove sono finito?
Questa è la mia casa, sono il capo qui. Sono io che mi sono costruito una casetta su un pino. Sono molto laborioso, io…
Zhenya volò via dallo scarabeo presuntuoso e incontrò una bellissima farfalla:
Cara farfalla, buongiorno, ditemi per favore, che paese è questo?
Ciao, ape! Sì, sono cara, sono bella, volo qui da un mese e non noto nessuno tranne me stesso, ho ali così variopinte, le agito così elegantemente nell'aria? Io…
Zhenya, senza ascoltare fino alla fine, volò oltre, ma chiunque incontrasse sulla sua strada, tutti si vantavano di sé come se fosse concordato: la formica della sua intelligenza, la zanzara della sua voce, la coccinella dei suoi puntini sulle ali, persino il verme si vantava della sua capacità di strisciare.
Alla fine della giornata la testa di Zhenya girava: "Qui tutti parlano e nessuno ascolta nessuno. Come posso scoprire dove sono e come tornare a casa?" - con questi pensieri l'ape si addormentò, mettendosi sotto la testa una foglia di piantaggine.
Anche questa foglia era magica. Nel sonno raccontò a Zhenya che viveva nel paese di Yakalkа da 100 anni e che qui arrivano i presuntuosi che amano dire "io". Per uscire da qui, doveva non pronunciare la parola "io" per tre giorni e compiere tre buone azioni.
Al mattino Zhenya fu svegliato da un grido:
Voglio un nuovo giocattolo, voglio polline dolce, datemi!
Piagnucolava l'ape.
Perché stai gridando? Prendi tu stesso, ci sono molti fiori, sono pieni di nettare. E se non lavori, diventerai un fuco!
Chiese Zhenya.
Non posso!
Perché?
Perché sono il principe Venya, sono speciale, io…
Basta, basta, vostra maestà. Conosco un trucco magico, se lo fai, non ti accorgerai di essere sazio.
Come?
Così, ripeti dopo di me:
Un colpo, due applausi,
Tre piegati e giratevi!
Accovacciatevi, date la mano!
Due salti,
Vicino alla pozza,
E voliamo!
Sto volando!!! Non lo facevo da tanto! Come si chiama questo trucco?
Gridava Venya con gioia e vigore, girando sui fiori.
Ginnastica!
Wow! Farò ginnastica ogni giorno!
Meraviglioso!
Tutto il giorno Zhenya e Venya volarono in gara e assaggiarono il delizioso nettare. La sera Venya invitò l'amico a dormire nel suo alveare.
Il secondo giorno, svegliatisi, gli amici fecero ginnastica e volarono verso il prato profumato. Sotto una margherita qualcuno starnutì:
Salute!
Augurarono gli amici in coro.
Grazie, sembra che mi ammalerò presto, sento il mal di gola.
Spuntò fuori un bruco da dietro il fiore.
La ginnastica respiratoria potrebbe aiutarti, mio amico il vento mi ha insegnato come farla.
Che ginnastica è?
Inspiri profondamente dal naso, trattieni il respiro e espiri lentamente dal naso o velocemente dalla bocca, puoi alternare. Proviamo:
Inaliamo il profumo dei fiori,
Sentiamo la dolcezza in gola.
E soffiamo sulla foglia
Come una leggera brezza.
Fantastico! Sento sollievo.
Disse il bruco.
La ginnastica respiratoria può essere fatta anche in movimento, il vento l'ha portata dalla Cina, si chiama qigong. L'importante è mantenere l'armonia tra corpo e spirito. La respirazione deve essere fatta con l'"addome", all'inspirazione gonfiare l'addome, il petto rimane immobile, all'espirazione sgonfiare l'addome. La schiena rimane dritta, i movimenti sono fluidi, come il respiro.
Zhenya mostrava l'esercizio respiratorio "Onde" sollevando le braccia parallele con i palmi verso il basso e piegandosi leggermente quando le abbassava. Venya e il bruco ripetevano con le gambe divaricate:
Tutto è calmo, le onde dormono.
Sveglieremo quei ragazzi.
Un'onda - abbiamo sollevato le manine
Le abbiamo abbassate,
Espirazione nelle nuvole.
Due onde, più alta,
Espiriamo, silenzioso come i topi.
Tre sollevate in alto,
Inspirazione ed espirazione -
Profonda.
Dopo un po' altri abitanti del paese fiabesco iniziarono a unirsi a loro. Stranamente, nessuno diceva "io", a tutti piaceva molto la ginnastica respiratoria qigong. Agitavano le braccia dolcemente, ora le avvicinavano, ora le allontanavano, facendo un arcobaleno sopra la testa, ora giocavano con la fisarmonica davanti al petto, respirando profondamente al ritmo del movimento. Così passò un altro giorno.
Il terzo giorno gli amici Zhenya e Venya, sorvolando il prato, videro uno scarabeo molto triste.
Perché sei così triste?
Chiesero gli amici.
Non so perché sono triste?
Giochiamo.
Propose Zhenya.
Come?
Propongo un gioco di girotondo "Ghirlanda".
E Zhenya spiegò le regole: al centro c'è chi insegue, tutti gli altri si dispongono intorno a lui e dicono:
"Un fiore, due fiori, → Sollevare la mano sinistra, abbassarla; lo stesso con la destra
Insieme faremo una ghirlanda. → Ruotare le braccia davanti al petto
È molto triste stare solo, → Prendersi per mano, fare un girotondo
Insieme giochiamo.
Mandiamo la ghirlanda sulle onde, → Stando nel girotondo, ogni bambino alza le mani a turno
I fiori al fiume, corriamo noi.
Uno, due, tre - prendi.
Dopo queste parole gli amici corsero via e lo scarabeo li inseguiva.
A questo divertente gioco si riunirono di nuovo gli abitanti di Yakalkа. Tutti volevano partecipare al girotondo, e venivano accettati a condizione che non dicessero "io".
Un girotondo non si scioglie!
Spiegava Zhenya. Il vento passò volando e vide come si divertivano gli abitanti del paese di Yakalkа.
Chi sta giocando qui?
Chiese il vento.
Noi! Ci divertiamo così tanto!
Risposero gli amici in coro e gli incantesimi malvagi si dissolsero.
Da allora il paese iniziò a chiamarsi Amichevole. E Zhenya riuscì a tornare a casa. Continuò a fare ginnastica e divenne forte e agile, ma non fu mai più presuntuoso e non disse mai più "io". Zhenya spesso visitava i suoi amici, arrivando nel paese Amichevole con una leggera brezza.
