Dans une forêt de contes de fées, vivait une petite abeille nommée Zhenya. Elle aimait beaucoup l'éducation physique. Avec son ami le vent, elle faisait de la gymnastique le matin et volait beaucoup pendant la journée, développant son agilité et son endurance.
Je veux être le plus fort, plus fort que le vent!
Disait-elle fermement. Mais Zhenya était encore jeune et perdait dans les compétitions contre le vent. S'amusant, la brise l'emportait tantôt vers la clairière voisine, tantôt vers le sommet d'un bouleau aux boucles blanches.
De toute façon, je suis plus forte que toi! C'est moi, je suis la plus rapide!
Cria méchamment Zhenya au vent un jour.
Moi! Moi! Moi!
Le vent souffla un peu plus fort que d'habitude et la petite abeille s'envola vers le pays magique « Yakalkа ». Dans ce pays, tout semblait normal à première vue, mais dès qu'on parlait à quelqu'un, on sentait la différence.
En voyant un scarabée barbu, Zhenya, comme une enfant bien élevée, le salua:
Bonjour, monsieur, pourriez-vous me dire où je suis arrivée?
C'est ma maison, je suis le chef ici. C'est moi qui me suis construit une petite maison sur le pin. Je suis très travailleur, je…
Zhenya s'envola loin du scarabée vantard et rencontra un beau papillon:
Cher papillon, bonjour, dites-moi, s'il vous plaît, quel est ce pays?
Salut, petite abeille! Oui, je suis chère, je suis belle, je vole ici depuis un mois et je ne remarque personne d'autre que moi, j'ai des ailes si colorées, je les agite si gracieusement dans l'air? Moi…
Zhenya, sans écouter jusqu'au bout, continua son vol, mais tous ceux qu'elle rencontrait se vantaient d'eux-mêmes: la fourmi de son intelligence, le moustique de sa voix, la coccinelle de ses points sur les ailes, le ver lui-même se vantait de sa façon de ramper.
À la fin de la journée, la tête de Zhenya tournait: « Ici tout le monde parle et personne n'écoute personne. Comment puis-je savoir où je suis et comment rentrer à la maison? » — avec ces pensées, la petite abeille s'endormit, mettant une feuille de plantain sous sa tête.
Cette feuille était aussi magique. Elle raconta à Zhenya en rêve qu'elle vivait dans le pays Yakalkа depuis 100 ans, et que c'est là que venaient les enfants arrogants qui aimaient dire « moi ». Pour s'échapper d'ici, il fallait pendant trois jours ne pas prononcer une seule fois le mot « je » et accomplir trois bonnes actions.
Le matin, Zhenya fut réveillée par des cris:
Je veux un nouveau jouet, je veux du pollen sucré, donnez-le-moi!
Criait capricieusement la petite abeille.
Pourquoi cries-tu? Prends-le toi-même, il y a beaucoup de fleurs, elles sont pleines de nectar. Et si tu ne travailles pas, tu deviendras un faux-bourdon!
Lui demanda Zhenya.
Je ne peux pas!
Pourquoi?
Parce que je suis le prince Venya, je suis spécial, je…
Ça suffit, ça suffit, votre majesté. Je connais un truc magique, si tu le fais, tu ne remarqueras pas comment tu seras rassasié.
Comment?
Comme ceci, répète après moi:
Un coup de pied, deux applaudissements,
Trois penche-toi et tourne-toi!
Accroupis-toi, donne ta main!
Deux sauts,
Près du lac,
Et on s'envole!
Je vole!!! Ça fait longtemps que je n'ai pas fait ça! Comment s'appelle ce truc?
Criait joyeusement et énergiquement Venya en tournoyant au-dessus des fleurs.
La gymnastique!
Wow! Je ferai de la gymnastique chaque jour!
Magnifique!
Toute la journée, Zhenya et Venya volaient en compétition et dégustaient du nectar délicieux. Le soir, Venya invita son ami à dormir chez lui dans la ruche.
Le deuxième jour, après s'être réveillés, les amis firent de la gymnastique et s'envolèrent vers la clairière parfumée. Sous une marguerite, quelqu'un éternua:
À tes souhaits!
Souhaitèrent les amis en chœur.
Merci, je crois que je vais bientôt tomber malade, je sens que ma gorge me gratte.
Sortit une chenille de derrière la fleur.
La gymnastique respiratoire peut vous aider, mon ami le vent m'a appris comment la faire.
Qu'est-ce que c'est que cette gymnastique?
Vous inspirez profondément par le nez, vous retenez votre respiration, et vous expirez lentement par le nez ou rapidement par la bouche, vous pouvez alterner. Essayons:
Nous inhalons le parfum des fleurs,
Nous sentons la douceur dans la gorge.
Et nous soufflons sur la feuille
Comme une légère brise.
Super! Je sens du soulagement.
Dit la chenille.
Vous pouvez aussi faire de la gymnastique respiratoire en mouvement, le vent me l'a apportée de Chine, elle s'appelle le qigong. L'essentiel est de maintenir l'harmonie du corps et de l'esprit. La respiration doit se faire avec le « ventre » — en inspirant, gonflez le ventre, la poitrine reste immobile, en expirant, dégonflez le ventre. Le dos reste droit, les mouvements sont fluides, tout comme la respiration.
Zhenya montrait l'exercice respiratoire « Vagues » en levant les bras parallèlement avec les paumes vers le bas, et en s'accroupissant légèrement en les baissant. Venya et la chenille répétaient, les jambes écartées:
Tout est calme, les vagues dorment.
Nous allons réveiller ces enfants.
Une vague — nous levons les bras
Nous baissons, expirons vers les nuages.
Deux vagues, elle est plus haute,
Nous expirons, silencieux comme des souris.
Trois nous levons haut,
Inspiration et expiration — profondément.
Au bout d'un moment, d'autres habitants du pays magique commencèrent à les rejoindre. Étonnamment, personne ne disait « moi », tout le monde aimait beaucoup la gymnastique respiratoire du qigong. Ils agitaient les bras doucement, tantôt les rapprochant, tantôt les écartant sur les côtés, formant un arc-en-ciel au-dessus de la tête, tantôt jouant de l'accordéon devant la poitrine, respirant profondément au rythme du mouvement. Ainsi s'écoula encore une journée.
Le troisième jour, les amis Zhenya et Venya, en survolant la clairière, virent un scarabée très triste.
Pourquoi es-tu si triste?
Demandèrent les amis.
Je ne sais pas pourquoi je suis triste?
Jouons ensemble.
Proposa Zhenya.
Comment?
Je propose un jeu de ronde « La Couronne ».
Et Zhenya expliqua les règles: au centre se trouve le poursuivant, tous les autres sont disposés autour de lui et disent:
« Une fleur, deux fleurs, → Levez la main gauche, baissez-la; faites de même avec la droite
Ensemble nous tresserons une couronne. → Tournez les bras devant la poitrine
C'est très triste d'être seul, → Tenez-vous par la main, faites une ronde
Ensemble nous jouons le jeu.
Envoyons la couronne sur les vagues, → Debout dans la ronde, chaque enfant lève les bras à tour de rôle
Les fleurs à la rivière, courez maintenant.
Un, deux, trois – attrape.
Après ces paroles, les amis s'enfuirent et le scarabée les poursuivit.
À cette activité joyeuse, les habitants de Yakalkа commencèrent à se rassembler à nouveau. Tous voulaient participer à la ronde, et on les acceptait à condition qu'ils ne disent pas « moi ».
On ne peut pas faire un seul cercle!
Expliquait Zhenya. Le vent passa par là et vit comment les habitants du pays Yakalkа s'amusaient.
Qui joue ici?
Demanda le vent.
Nous! Nous nous amusons tellement!
Répondirent les amis en chœur et les mauvais sorts se dissipèrent.
Depuis ce temps, le pays s'appela le Pays de l'Amitié. Et Zhenya put rentrer chez elle. Elle continua à faire de l'éducation physique et devint forte et agile, mais ne fut jamais plus arrogante et ne dit plus « moi ». Zhenya visitait souvent ses amis, volant vers le Pays de l'Amitié avec une légère brise.
