En un bosque de cuento de hadas vivía una vez una abejita llamada Zhenya. Le encantaba la educación física. Con su amigo el viento, por las mañanas hacía ejercicios de calentamiento, y durante el día volaba mucho, desarrollando agilidad y resistencia.
¡Quiero ser el más fuerte, más fuerte que el viento!
Decía con firmeza. Pero Zhenya aún era pequeña y en las competencias con el viento perdía. Burlándose, la brisa a veces lo llevaba a la pradera vecina, a veces lo levantaba hasta la copa de un abedul rizado.
¡De todas formas soy más fuerte que tú! ¡Soy yo, soy el más rápido!
Gritó con rabia Zhenya al viento una vez.
¡Yo! ¡Yo! ¡Yo!
El viento sopló un poco más fuerte de lo usual y la abejita voló hacia el país mágico "Yakálka". En este país todo parecía normal a primera vista, pero apenas empezabas a hablar con alguien, sentías la diferencia.
Al ver un escarabajo barbudo, Zhenya, como un niño bien educado, saludó:
Buenos días, estimado, ¿podría decirme adónde he llegado?
Esta es mi casa, yo soy el jefe aquí. Yo construí mi casita en el pino. Soy muy trabajador, yo...
Zhenya voló lejos del escarabajo fanfarrón y se encontró con una hermosa mariposa:
Querida mariposa, buenos días, dígame por favor, ¿qué país es este?
¡Hola, abejita! Sí, soy linda, soy hermosa, llevo un mes volando aquí y no noto a nadie más que a mí, tengo alas tan coloridas, ¡las agito tan elegantemente en el aire! Yo...
Zhenya, sin escuchar hasta el final, voló más lejos, pero a quien encontraba en su camino, todos como si estuvieran de acuerdo se jactaban de sí mismos: la hormiga de su inteligencia, el mosquito de su voz, la mariquita de sus puntitos en las alas, incluso el gusano se jactaba de su capacidad de arrastrarse.
Al final del día la cabeza de Zhenya daba vueltas: "Aquí todos hablan y nadie escucha a nadie. ¿Cómo puedo saber dónde estoy y cómo volver a casa?" Con estos pensamientos se durmió la abejita, poniendo bajo su cabeza una hoja de plátano.
Esta hoja también era mágica. Mientras dormía, le contó a Zhenya que vivía en el país Yakálka hace ya 100 años, y que aquí llegaban los presumidos que les gustaba decir "yo". Para escapar de aquí, necesitaba durante tres días no pronunciar ni una sola vez la palabra "yo" y realizar tres buenas acciones.
Por la mañana Zhenya fue despertado por un grito:
¡Quiero un juguete nuevo, quiero polen dulce, denme!
Pataleaba caprichosamente la abejita.
¿Por qué estás gritando? Toma tú mismo, hay muchas flores, están llenas de néctar. Y si no trabajas, ¡te convertirás en un zángano!
Le preguntó Zhenya.
¡No puedo!
¿Por qué?
Porque soy el príncipe Venya, soy especial, yo...
Bueno, bueno, basta, su majestad. Conozco un truco mágico, si lo haces, ni te darás cuenta de cómo estarás satisfecho.
¿Cómo es eso?
Así, repite después de mí:
Un golpe, dos palmadas,
¡Agáchate y gira!
¡Siéntate, dame la mano!
Dos saltos,
junto al charco,
¡Y volamos!
¡Estoy volando! ¡Hace tanto que no hacía esto! ¿Cómo se llama este truco?
Gritaba Venya con alegría y energía, girando sobre las flores.
¡Ejercicios de calentamiento!
¡Vaya! ¡Haré ejercicios todos los días!
¡Excelente!
Todo el día Zhenya y Venya volaron compitiendo y saboreaban el delicioso néctar. Por la noche Venya invitó a su amigo a pasar la noche en su colmena.
Al segundo día, después de despertar, los amigos hicieron ejercicios y volaron hacia la pradera fragante. Bajo una margarita alguien estornudó:
¡Que estés bien!
Desearon los amigos al unísono.
Gracias, creo que pronto me enfermaré, siento que me raspa la garganta.
Asomó una oruga de detrás de la flor.
La gimnasia respiratoria puede ayudarte, mi amigo el viento me enseñó cómo hacerla.
¿Qué gimnasia es esa?
Respiras profundamente por la nariz, retienes la respiración y exhalas lentamente por la nariz o rápidamente por la boca, puedes alternar. Intentemos:
Inhalamos el aroma de las flores,
Sentimos la dulzura en la garganta.
Y soplamos sobre la hoja
Como una brisa ligera.
¡Excelente! Siento alivio.
Dijo la oruga.
También puedes hacer gimnasia respiratoria en movimiento, el viento la trajo de China, se llama tai chi. Lo importante aquí es mantener la armonía del cuerpo y el espíritu. La respiración debe hacerse con el "vientre", al inhalar inflas el vientre, el pecho inmóvil, al exhalar desinflas el vientre. La espalda debe estar recta, los movimientos suaves, como la respiración.
Zhenya mostraba el ejercicio respiratorio "Olas" levantando los brazos en paralelo con las palmas hacia abajo, e inclinándose ligeramente cuando bajaba los brazos. Venya y la oruga repetían con las piernas bien separadas:
Todo está tranquilo, las olas duermen.
Despertaremos a esos chicos.
Una ola, levantamos los brazos
Los bajamos,
exhalamos hacia las nubes.
Dos olas, esta es más alta,
Exhalamos, más silencioso que un ratón.
Tres levantamos alto,
Inhalamos y exhalamos profundamente.
Después de un tiempo, otros habitantes del país mágico comenzaron a unirse a ellos. Sorprendentemente, nadie decía "yo", a todos les encantó mucho la gimnasia respiratoria tai chi. Movían suavemente los brazos, a veces los juntaban, a veces los separaban hacia los lados, haciendo un arco iris sobre la cabeza, a veces tocaban la armónica frente al pecho, mientras respiraban profundamente al ritmo del movimiento. Así pasó otro día.
Al tercer día, los amigos Zhenya y Venya, volando alrededor de la pradera, vieron un escarabajo muy triste.
¿Por qué estás tan triste?
Preguntaron los amigos.
No sé por qué estoy triste.
Vamos a jugar.
Propuso Zhenya.
¿Cómo?
Te propongo un juego de ronda llamado "La Guirnalda".
Y Zhenya explicó las reglas: en el centro está el que atrapa, todos los demás se colocan alrededor de él y dicen:
"Una flor, dos flores, → Levanta la mano izquierda, bájala; lo mismo con la derecha
Juntos tejeremos una guirnalda. → Gira los brazos frente al pecho
Muy triste estar solo, → Tómense de las manos, hagan una ronda
Juntos jugamos.
La guirnalda enviaremos por las olas, → De pie en la ronda, cada niño levanta los brazos por turno
Las flores al río, a correr nos toca.
Uno, dos, tres, atrapa.
Después de estas palabras los amigos corrieron, y el escarabajo los perseguía.
A este divertido juego volvieron a reunirse los habitantes de Yakálka. Todos querían unirse a la ronda, los aceptaban con la condición de que no dijeran "yo".
¡Una ronda no se disuelve!
Explicaba Zhenya. Pasaba volando el viento y vio cómo se divertían los habitantes del país Yakálka.
¿Quién está jugando aquí?
Preguntó el viento.
¡Nosotros! ¡Nos estamos divirtiendo mucho!
Respondieron los amigos al unísono y los hechizos malvados se disiparon.
Desde entonces el país se llamó Dружная (La Amistad). Y Zhenya pudo regresar a casa. Continuó practicando educación física y se convirtió en fuerte y ágil, pero nunca más fue arrogante ni presumido. Zhenya visitaba frecuentemente a sus amigos, volando al país de la Amistad con una brisa ligera.
