Σε ένα μαγικό δάσος ζούσε μια μέλισσα που ονομαζόταν Ζένια. Της άρεσε πολύ η γυμναστική. Με το φίλο της, το αεράκι, έκαναν γυμναστική κάθε πρωί και το απόγευμα πετούσε πολύ, αναπτύσσοντας ευχέρεια και αντοχή.
Θέλω να είμαι ο πιο δυνατός, πιο δυνατός από το αεράκι!
Έλεγε σταθερά. Αλλά η Ζένια ήταν ακόμα μικρή και χάνει στον ανταγωνισμό με το αεράκι. Παίζοντας, το αεράκι τη μετέφερε σε ένα γειτονικό λιβάδι ή την ανύψωνε στην κορυφή ενός σγουρού σημύδα.
Ούτως ή άλλως είμαι πιο δυνατή από σένα! Είμαι εγώ, είμαι η πιο γρήγορη!
Φώναξε κακήν κακώς η Ζένια στο αεράκι μια μέρα.
Εγώ! Εγώ! Εγώ!
Το αεράκι φύσηξε λίγο πιο δυνατά από το συνηθισμένο και η μέλισσα πέταξε στο μαγικό κράτος της Γιακάλκας. Σε αυτό το κράτος όλα φαινόταν συνηθισμένα με την πρώτη ματιά, αλλά μόλις μιλούσες με κάποιον, θα αισθανόσουν τη διαφορά.
Δείχνοντας έναν γενειοφόρο σκαθάρι, η Ζένια, ως ευγενικό παιδί, χαιρέτησε:
Καλημέρα, αγαπητέ, δεν μπορείτε να μου πείτε πού έχω καταλήξει;
Αυτό είναι το σπίτι μου, είμαι ο αρχηγός εδώ. Έχτισα το σπίτι μου σε ένα πεύκο. Είμαι πολύ εργατικός, εγώ…
Η Ζένια πέταξε μακριά από το αλαζόνα σκαθάρι και συνάντησε μια όμορφη πεταλούδα:
Αγαπητή πεταλούδα, καλημέρα, πες μου παρακαλώ, τι κράτος είναι αυτό;
Γεια σου, μέλισσα! Ναι, είμαι αγαπητή, είμαι όμορφη, πετώ εδώ εδώ και ένα μήνα και δεν παρατηρώ κανέναν άλλον εκτός από εμένα, έχω τέτοια πολύχρωμα φτερά, πετώ τόσο κομψά με αυτά στον αέρα; Εγώ…
Η Ζένια, χωρίς να ακούσει, πέταξε παρακάτω, αλλά όποιον κι αν συνάντησε στο δρόμο της, όλοι, σαν να είχαν συμφωνήσει, καυχιόνταν για τον εαυτό τους: το μυρμήγκι για την ευφυΐα του, το κουνούπι για τη φωνή του, η πασχαλίτσα για τα σημάδια της στα φτερά της, ακόμα και το σκουλήκι καυχιόταν για τη δυνατότητά του να σέρνεται.
Στο τέλος της ημέρας, η κεφαλή της Ζένιας γύρισε: «Εδώ όλοι μιλούν και κανείς δεν ακούει κανέναν. Πώς μπορώ να μάθω πού είμαι και πώς να γυρίσω σπίτι;» — με τέτοιες σκέψεις κοιμήθηκε η μέλισσα, βάζοντας ένα φύλλο ποδόσφαιρο κάτω από το κεφάλι της.
Αυτό το φύλλο ήταν επίσης μαγικό. Στο όνειρο, είπε στη Ζένια ότι ζει στη χώρα της Γιακάλκας εδώ και 100 χρόνια και ότι εδώ έρχονται αλαζόνες που αγαπούν να λένε «εγώ». Για να φύγεις από εδώ, πρέπει σε τρεις ημέρες να μην πεις ποτέ τη λέξη «εγώ» και να κάνεις τρία καλά έργα.
Το πρωί, η Ζένια ξυπνήθηκε από κραυγές:
Θέλω ένα νέο παιχνίδι, θέλω γλυκή γύρη, δώστε μου!
Κάνοντας δυσάρεστα κινήσεις με τα πόδια της η μέλισσα.
Γιατί φωνάζεις; Πάρε μόνος σου, υπάρχουν πολλά λουλούδια, είναι γεμάτα νέκταρ. Και αν δεν δουλέψεις, θα γίνεις κηφήνας!
Ρώτησε τη Ζένια.
Δεν μπορώ!
Γιατί;
Γιατί είμαι ο πρίγκιπας Βένιας, είμαι ειδικός, εγώ…
Όλα, όλα, αρκετά, Θεία Μεγαλειότητα. Ξέρω ένα μαγικό κόλπο, αν το κάνεις, δεν θα το παρατηρήσεις καν, θα είσαι χορτάτος.
Πώς;
Έτσι, επανάλαβε μετά από εμένα:
Ένα χτύπημα, δύο χτυπήματα,
Τρία κάμψου και γύρισε!
Κάθισε, δώσε το χέρι σου!
Δύο άλματα,
κοντά στη λίμνη,
Και πετάξαμε!
Πετώ!!! Δεν το έκανα αυτό εδώ και πολύ καιρό! Και πώς ονομάζεται αυτό το κόλπο;
Φώναξε χαρούμενα και δραστήρια, περιστρεφόμενος πάνω από τα λουλούδια ο Βένιας.
Γυμναστική!
Ουάου! Θα κάνω γυμναστική κάθε μέρα!
Υπέροχα!
Όλη την ημέρα η Ζένια και ο Βένιας πέταγαν σε αγώνα και απόλαυαν νόστιμο νέκταρ. Το βράδυ ο Βένιας κάλεσε το φίλο του να κοιμηθεί στη δική του κυψέλη.
Τη δεύτερη ημέρα, ξυπνώντας, οι φίλοι έκαναν γυμναστική και πέταξαν σε ένα αρωματικό λιβάδι. Κάτω από μια μαργαρίτα κάποιος φταρνίστηκε:
Να είστε καλά!
Ευχήθηκαν οι φίλοι χορωδιακά.
Ευχαριστώ, νομίζω ότι θα αρρωστήσω σύντομα, νιώθω ότι ο λαιμός μου είναι ερεθισμένος.
Βγήκε μια κάμπια από πίσω από το λουλούδι.
Η αναπνευστική γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει, φίλε μου. Το αεράκι με διδάξε πώς να το κάνω.
Τι είδους γυμναστική;
Αναπνέετε βαθιά από τη μύτη, κρατάτε την αναπνοή και αργά εκπνέετε από τη μύτη ή απότομα από το στόμα, μπορείτε να εναλλάσσετε. Ας δοκιμάσουμε:
Αναπνέουμε το άρωμα των λουλουδιών,
Νιώθουμε τη γλυκύτητα στο λαιμό.
Και φυσάμε στο φύλλο
Σαν ένα ελαφρό αεράκι.
Υπέροχα! Νιώθω ανακούφιση.
Είπε η κάμπια.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αναπνευστική γυμναστική κατά την κίνηση. Το αεράκι το έφερε από την Κίνα, ονομάζεται τσιγκόν. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την αρμονία του σώματος και του πνεύματος. Η αναπνοή πρέπει να γίνεται με το «κοιλιακό» μέρος, όταν εισπνέετε φουσκώνετε την κοιλιά, το στήθος παραμένει ακίνητο, όταν εκπνέετε συρρικνώνετε την κοιλιά. Η πλάτη παραμένει ίσια, οι κινήσεις είναι ομαλές, όπως και η αναπνοή.
Η Ζένια έδειξε την αναπνευστική άσκηση «Κύματα» σηκώνοντας τα χέρια παράλληλα με τις παλάμες προς τα κάτω και κάνοντας ελαφρά κάθισμα όταν κατέβαζε τα χέρια. Ο Βένιας και η κάμπια επανέλαβαν με τα πόδια ευρέως διαχωρισμένα:
Όλα είναι ήσυχα, τα κύματα κοιμούνται.
Θα ξυπνήσουμε αυτά τα παιδιά.
Ένα κύμα — σηκώσαμε τα χέρια
Κατεβάσαμε,
εκπνοή στα σύννεφα.
Δύο κύματα, είναι πιο ψηλά,
Εκπνέουμε, ήσυχοι σαν ποντίκια.
Τρία σηκώσαμε ψηλά,
Εισπνοή και εκπνοή —
Βαθιά.
Μετά από λίγο, άλλοι κάτοικοι του μαγικού κράτους άρχισαν να συμμετέχουν. Εκπληκτικά, κανείς δεν έλεγε «εγώ», όλοι ήταν πολύ ευχαριστημένοι με την αναπνευστική γυμναστική τσιγκόν. Κούνησαν τα χέρια ομαλά, τα σύρανε και τα άνοιγαν στα πλάγια, φτιάχνοντας ένα ουράνιο τόξο πάνω από το κεφάλι τους, παίζοντας αρμόνιο μπροστά στο στήθος, ενώ αναπνέουν βαθιά σε ρυθμό με την κίνηση. Έτσι πέρασε ακόμα μια ημέρα.
Την τρίτη ημέρα, οι φίλοι Ζένια και Βένιας, πετώντας γύρω από το λιβάδι, είδαν έναν πολύ λυπημένο σκαθάρι.
Γιατί είσαι τόσο λυπημένος;
Ρώτησαν οι φίλοι.
Δεν ξέρω γιατί είμαι λυπημένος;
Ας παίξουμε.
Πρότεινε η Ζένια.
Πώς;
Προτείνω ένα χοροπαιχνίδι που ονομάζεται «Στεφάνι».
Και η Ζένια εξήγησε τους κανόνες: στο κέντρο ένας ακολουθός, όλοι οι υπόλοιποι είναι διατεταγμένοι γύρω του, λένε τα λόγια:
«Ένα λουλούδι, δύο λουλούδια, → Σηκώστε το αριστερό χέρι, κατεβάστε. το ίδιο με το δεξί
Θα φτιάξουμε μαζί ένα στεφάνι. → Περιστρέψτε τα χέρια μπροστά στο στήθος
Είναι πολύ λυπηρό να είσαι μόνος, → Πάρτε χέρια, κάντε χορό
Παίζουμε μαζί το παιχνίδι.
Θα στείλουμε το στεφάνι στα κύματα, → Στεκόμενοι στο χορό, κάθε παιδί ανεβάζει τα χέρια του με τη σειρά
Λουλούδια στο ποτάμι, τρέχουμε.
Ένα, δύο, τρία – πιάσε.
Μετά από αυτές τις λέξεις, οι φίλοι έτρεξαν και το σκαθάρι τα κυνήγησε.
Σε αυτή τη διασκεδαστική δραστηριότητα, οι κάτοικοι της Γιακάλκας συγκεντρώθηκαν ξανά. Όλοι ήθελαν να συμμετάσχουν στο χορό, αλλά τους δεχόμαστε υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα λένε «εγώ».
Ένας χορός δεν χωρίζεται!
Εξήγησε η Ζένια. Ένα αεράκι πέταξε από κοντά και είδε πώς διασκεδάζουν οι κάτοικοι της χώρας της Γιακάλκας.
Ποιος παίζει εδώ;
Ρώτησε το αεράκι.
Εμείς! Είμαστε τόσο χαρούμενοι!
Απάντησαν χορωδιακά οι φίλοι και τα κακά μάγια διαλύθηκαν.
Από τότε, η χώρα άρχισε να ονομάζεται Φιλική. Και η Ζένια κατάφερε να γυρίσει σπίτι της. Συνέχισε να ασκείται στη γυμναστική και έγινε δυνατή και ευχέρεια, αλλά ποτέ δεν αλαζονεύτηκε ξανά και δεν έλεγε «εγώ». Η Ζένια συχνά επισκεπτόταν τους φίλους της, πετώντας στη Φιλική χώρα με ένα ελαφρό αεράκι.
