Trong một khu rừng thần kỳ, có một chú ong nhỏ tên là Zhenya. Anh ấy rất yêu thích thể dục. Cùng với bạn của mình là cơn gió, anh ấy mỗi sáng đều tập thể dục, và vào ban ngày bay nhiều để phát triển sự nhanh nhẹn và sự kiên nhẫn.
Tôi muốn trở thành người mạnh nhất, mạnh hơn cả gió!
Anh ấy nói một cách kiên quyết. Nhưng Zhenya vẫn còn nhỏ và trong cuộc thi đua với gió, anh ấy thua. Cơn gió vui vẻ thổi anh ấy sang bãi cỏ bên cạnh, hoặc nâng anh ấy lên đỉnh của cây bạch dương xoăn.
Dù sao tôi cũng mạnh hơn bạn! Tôi, tôi là người nhanh nhất!
Zhenya hét lên một cách tức giận với cơn gió.
Tôi! Tôi! Tôi!
Cơn gió thổi mạnh hơn bình thường một chút và chú ong bay vào đất nước thần kỳ "Yakalkа". Ở đất nước này, mọi thứ có vẻ bình thường, nhưng chỉ cần nói chuyện với ai đó, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.
Thấy một con bọ cánh cứng có bộ râu, Zhenya như một cậu bé lịch sự, đã chào hỏi:
Xin chào, thưa ông, ông có thể cho tôi biết tôi đã đến đâu không?
Đây là nhà của tôi, tôi là người chủ ở đây. Chính tôi đã xây dựng cho mình một ngôi nhà trên cây thông. Tôi rất ch勤劳, tôi…
Zhenya bay đi khỏi con bọ tự hào và gặp một con bướm xinh đẹp:
Bướm xinh đẹp ơi, xin chào, vui lòng cho tôi biết đây là đất nước gì?
Xin chào, chú ong! Vâng, tôi xinh đẹp, tôi đẹp lắm, tôi đã bay ở đây được một tháng và không để ý đến ai ngoài bản thân mình, cánh của tôi rất đa sắc, tôi bay lượn một cách duyên dáng trong không khí? Tôi…
Zhenya, không nghe hết, bay tiếp, nhưng ai mà anh ấy gặp trên đường đi, tất cả đều tự hào về bản thân: kiến tự hào về trí thông minh, muỗi tự hào về giọng nói, bọ rùa tự hào về những chấm trên cánh, sâu thậm chí còn tự hào về cách bò.
Vào cuối ngày, đầu Zhenya quay cuồng: "Ở đây mọi người đều nói, và không ai lắng nghe ai cả. Làm sao tôi có thể biết tôi ở đâu và làm sao quay về nhà?" - với những suy nghĩ như vậy, chú ong ngủ, đặt một chiếc lá cây dương xỉ dưới đầu.
Chiếc lá này cũng có phép thuật. Nó, trong giấc mơ, kể cho Zhenya rằng nó đã sống ở đất nước Yakalkа được 100 năm, và những người kiêu căng, những người thích nói "tôi" sẽ bị mắc kẹt ở đây. Để thoát khỏi đây, bạn phải không nói từ "tôi" lần nào trong ba ngày, và hoàn thành ba việc tốt.
Sáng hôm sau, Zhenya bị đánh thức bởi tiếng hét:
Tôi muốn một đồ chơi mới, tôi muốn phấn hoa ngọt ngào, hãy cho tôi!
Một chú ong nhỏ quấy phá, vung chân.
Sao bạn lại hét lên như vậy? Tự lấy đi, có rất nhiều hoa, chúng đầy mật ong. Và nếu bạn không chăm chỉ làm việc, bạn sẽ trở thành một con ong đực!
Zhenya hỏi.
Tôi không thể!
Tại sao?
Vì tôi là hoàng tử Venya, tôi đặc biệt, tôi…
Được rồi, được rồi, đủ rồi, tâu bệ hạ. Tôi biết một mẹo phép thuật, nếu làm nó, bạn sẽ không nhận ra bạn đã no.
Như thế nào?
Như vậy, hãy lặp lại theo tôi:
Một bước nhảy, hai bước vỗ tay,
Ba cúi xuống, và quay lại!
Ngồi xổm, đưa tay!
Hai cú nhảy,
gần ao nước,
Và bay đi!
Tôi bay!!! Đã lâu lắm rồi tôi không làm điều này! Cái này gọi là gì?
Venya hét lên vui vẻ và sôi nổi, xoay vòng trên những bông hoa.
Thể dục!
Ồ! Tôi sẽ tập thể dục mỗi ngày!
Tuyệt vời!
Cả ngày Zhenya và Venya bay đua nhau, và thưởng thức mật ong ngon. Vào buổi tối, Venya mời bạn đến ngủ lại tại tổ ong của mình.
Vào ngày thứ hai, sau khi thức dậy, những người bạn tập thể dục và bay đến bãi cỏ thơm. Dưới hoa cúc, ai đó hắt xì:
Chúc bạn khỏe!
Những người bạn chúc mừng cùng nhau.
Cảm ơn, tôi sắp bị bệnh, cảm thấy họng hơi khó chịu.
Một con sâu bướm nhú ra từ phía sau bông hoa.
Thể dục hô hấp có thể giúp bạn, bạn của tôi là cơn gió đã dạy tôi cách làm nó.
Thể dục hô hấp là gì?
Bạn hít sâu vào mũi, giữ hơi thở, và thở ra từ từ qua mũi hoặc thổi nhanh qua miệng, bạn có thể xen kẽ. Hãy thử xem:
Chúng ta hít thơm hoa,
Cảm nhận ngọt ngào trong họng.
Và thổi vào lá
Như một cơn gió nhẹ.
Tuyệt vời! Cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Con sâu bướm nói.
Bạn cũng có thể tập thể dục hô hấp khi chuyển động, cơn gió mang nó từ Trung Quốc, nó được gọi là khí công. Điều chính ở đây là duy trì sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần. Hơi thở phải được thực hiện bằng "bụng" khi hít vào, bụng phồng lên, ngực không động, khi thở ra, bụng xẹp xuống. Lưng phải thẳng, chuyển động mượt mà, giống như hơi thở.
Zhenya chỉ bài tập hô hấp "Sóng" bằng cách nâng hai tay song song với lòng bàn tay hướng xuống, và cúi nhẹ khi hạ tay. Venya và con sâu bướm lặp lại, đặt chân rộng:
Tất cả yên tĩnh, sóng ngủ.
Chúng ta sẽ đánh thức những đứa trẻ đó.
Một sóng — nâng tay lên
Hạ xuống,
thở ra vào mây.
Hai sóng, nó cao hơn,
Thở ra, yên tĩnh như chuột.
Ba nâng cao,
Hít vào và thở ra —
sâu.
Sau một thời gian, những cư dân khác của đất nước thần kỳ bắt đầu tham gia. Thật kỳ lạ, không ai nói "tôi", mọi người đều rất thích thể dục hô hấp khí công. Họ vẫy tay mượt mà, lúc thì đưa tay vào, lúc thì đưa tay ra ngoài, tạo thành cầu vồng trên đầu, lúc thì chơi harmonica trước ngực, đồng thời hít thở sâu theo nhịp chuyển động. Vậy là lại qua một ngày.
Vào ngày thứ ba, những người bạn Zhenya và Venya, bay quanh bãi cỏ, thấy một con bọ cánh cứng rất buồn.
Sao bạn lại buồn thế?
Những người bạn hỏi.
Tôi không biết tại sao tôi lại buồn?
Hãy chơi với chúng tôi.
Zhenya đề nghị.
Như thế nào?
Tôi đề nghị một trò chơi vòng tròn "Vòng hoa".
Và Zhenya giải thích quy tắc: ở giữa là người bắt, tất cả những người khác xếp hàng xung quanh anh ta, nói những lời:
"Một bông hoa, hai bông hoa, → Nâng tay trái lên, hạ xuống; tương tự với tay phải
Chúng ta sẽ dệt một vòng hoa với nhau. → Xoay tay trước ngực
Rất buồn khi ở một mình, → Nắm tay, dẫn vòng tròn
Chúng ta chơi trò chơi cùng nhau.
Chúng ta sẽ gửi vòng hoa theo sóng, → Đứng trong vòng tròn, mỗi đứa trẻ lần lượt nâng tay lên
Hoa cho sông, chúng ta chạy. Một, hai, ba – bắt.
Sau những lời nói này, những người bạn chạy tán loạn, và con bọ cánh cứng đuổi theo họ.
Một hoạt động vui vẻ như vậy, những cư dân Yakalkа lại tập trung. Tất cả đều muốn tham gia vòng tròn, họ được chấp nhận với điều kiện là họ sẽ không nói "tôi".
Một vòng tròn không thể tách rời!
Zhenya giải thích. Cơn gió bay qua và thấy những cư dân của đất nước Yakalkа đang vui vẻ.
Ai đang chơi ở đây?
Cơn gió hỏi.
Chúng tôi! Chúng tôi rất vui!
Những người bạn trả lời cùng nhau và những lời nguyền xấu tan biến.
Kể từ đó, đất nước được gọi là Đất nước Thân thiện. Và Zhenya đã có thể quay về nhà. Anh ấy tiếp tục tập thể dục và trở thành mạnh mẽ và nhanh nhẹn, nhưng không bao giờ lại kiêu căng hoặc nói "tôi". Zhenya thường xuyên thăm những người bạn của mình, bay đến đất nước Thân thiện với một cơn gió nhẹ.
