ในป่าเทพนิยายแห่งหนึ่ง มีผึ้งน้อยชื่อเจนียาอาศัยอยู่ เขารักการออกกำลังกายมาก ทุกเช้าเขาและเพื่อนลมของเขาจะออกกำลังกายร่างกาย และในตอนกลางวันเขาบินไปมามากมาย พัฒนาความคล่องแคล่วและความอดทน
ฉันต้องการเป็นคนที่แข็งแรงที่สุด แข็งแรงกว่าลม!
เขากล่าวอย่างมั่นใจ แต่เจนียายังเล็กและในการแข่งขันกับลมเขาแพ้ ลมเล่นสนุกสนานโดยพาเขาไปยังทุ่งหญ้าข้างเคียง หรือยกเขาขึ้นไปบนยอดต้นเบิร์ชที่มีลักษณ์คดเคี่ยว
ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ฉันแข็งแรงกว่าเธอ! ฉันเป็นคนที่เร็วที่สุด!
เจนียาร้องไห้อย่างโกรธแค้นต่อลมในวันหนึ่ง
ฉัน! ฉัน! ฉัน!
ลมพัดแรงขึ้นกว่าปกติ และผึ้งน้อยก็บินไปยังประเทศเทพนิยาย "ยาคัลกา" ในประเทศนี้ทุกอย่างดูปกติในแวบแรก แต่เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคน คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง
เมื่อเห็นแมลงสาบที่มีเครา เจนียาเหมือนเด็กชายที่มีสัมมาคารวะ ทักทายเขา:
สวัสดีครับ ท่านอยากบอกหรือไม่ว่าฉันมาถึงที่ไหน?
นี่คือบ้านของฉัน ฉันเป็นหัวหน้าที่นี่ ฉันสร้างบ้านให้ตัวเองบนต้นสน ฉันขยันมาก ฉัน…
เจนียาบินออกไปจากแมลงสาบที่ชอบโม้ และพบกับผีเสื้อสวยงาม:
ผีเสื้อที่น่ารัก สวัสดีค่ะ บอกฉันหน่อยว่านี่คือประเทศอะไร?
สวัสดี ผึ้งน้อย! ใช่ ฉันน่ารัก ฉันสวยงาม ฉันบินที่นี่มาหนึ่งเดือนแล้วและไม่สังเกตเห็นใครนอกจากตัวเอง ปีกของฉันมีลวดลายสวยงาม ฉันโบยบินอย่างสง่างามด้วยปีกของฉัน? ฉัน…
เจนียาไม่ได้ฟังจนจบ บินไปต่อ แต่ไม่ว่าเขาจะพบใครก็ตาม ทุกคนต่างก็โม้เรื่องตัวเอง: มดโม้เรื่องความฉลาด ยุงโม้เรื่องเสียง เต่าทองโม้เรื่องจุดบนปีก แม้แต่หนอนก็โม้เรื่องการคลาน
เมื่อสิ้นวัน เจนียารู้สึกว่าหัวของเขาหมุน: "ที่นี่ทุกคนพูด และไม่มีใครฟังใคร ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันอยู่ที่ไหนและจะกลับบ้านได้อย่างไร?" - เจนียาหลับลงด้วยความคิดเหล่านี้ โดยวางใบหญ้าไว้ใต้หัว
ใบหญ้านี้ก็มีเวทมนตร์เช่นกัน ในความฝัน มันบอกเจนียาว่ามันอาศัยอยู่ในประเทศยาคัลกามา 100 ปีแล้ว และคนที่ชอบพูดว่า "ฉัน" จะตกอยู่ที่นี่ เพื่อหลุดพ้นจากที่นี่ คุณต้องไม่พูดคำว่า "ฉัน" เลยสักครั้งในสามวัน และทำการกระทำที่ดีงามสามอย่าง
เช้าวันรุ่งขึ้น เจนียาตื่นจากเสียงร้อง:
ฉันต้องการของเล่นใหม่ ฉันต้องการละอองดอกไม้หวาน ให้ฉันหน่อย!
ผึ้งน้อยขยี้ขาอย่างขี้เกียจ
ทำไมเธอถึงร้องไห้? เอาเองสิ มีดอกไม้เยอะแยะ เต็มไปด้วยน้ำหวาน ถ้าเธอไม่ทำงาน เธอจะกลายเป็นลำโพงได้!
เจนียาถาม
ฉันไม่สามารถ!
ทำไม?
เพราะว่าฉันเป็นเจ้าชายเวนีย ฉันพิเศษ ฉัน …
พอแล้ว พอแล้ว ท่านพระเจ้า ฉันรู้เทคนิควิเศษหนึ่งอย่าง ถ้าทำแบบนี้ เธอจะไม่สังเกตเห็นว่าเธอหิวแล้ว
อย่างไร?
แบบนี้ ตามฉันมา:
ทีหนึ่งเหยียบเท้า ทีสองตบมือ
ทีสามก้มตัว แล้วหันตัว!
นั่งเอว ยื่นมือ!
กระโดดสองครั้ง
ที่บ่อน้ำ
และบินไป!
ฉันบินแล้ว!!! นานมากแล้วที่ไม่ได้ทำแบบนี้! เทคนิคนี้เรียกว่าอะไร?
เวนียาร้องไห้อย่างมีความสุขและสดชื่น ขณะที่หมุนวนอยู่เหนือดอกไม้
ออกกำลังกาย!
ว้าว! ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน!
ยอดเยี่ยม!
ตลอดวัน เจนียากับเวนียาบินแข่งกัน และกินน้ำหวานอร่อยๆ เมื่อเย็น เวนียาเชิญเพื่อนมาพักค้างที่รังผึ้งของเขา
วันที่สอง เมื่อตื่นขึ้นมา เพื่อนๆ ก็ออกกำลังกายและบินไปยังทุ่งหญ้าที่มีกลิ่นหอม ใต้ดอกเดซี่ มีใครสักคนจาม:
ขอให้สุขภาพดี!
เพื่อนๆ ขอให้พร้อมกัน
ขอบคุณ ฉันคิดว่าฉันจะป่วยเร็ว ฉันรู้สึกว่าคอแห้ง
หนอนไหมออกมาจากด้านหลังดอกไม้
ยิมนาสติกการหายใจสามารถช่วยเธอได้ เพื่อนลมของฉันสอนฉันว่าจะทำอย่างไร
ยิมนาสติกอะไร?
หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก หยุดหายใจ แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านจมูกหรือหายใจออกแรงผ่านปาก สามารถสลับได้ มาลองดู:
หายใจเอากลิ่นดอกไม้เข้า
รู้สึกความหวานในคอ
และพัดใบไม้
เหมือนลมเบาๆ
ยอดเยี่ยม! ฉันรู้สึกว่าดีขึ้น
หนอนไหมกล่าว
นอกจากนี้ยังสามารถทำยิมนาสติกการหายใจขณะเคลื่อนไหวได้ ลมนำมันมาจากจีน เรียกว่าไต้จี่ ที่นี่สิ่งสำคัญคือการรักษาความสมดุลของร่างกายและจิตใจ หายใจต้องใช้ "ท้อง" เมื่อหายใจเข้า ให้พองท้อง หน้าอกอยู่นิ่ง เมื่อหายใจออก ให้ยุบท้อง หลังตรง การเคลื่อนไหวเรียบเนียน เหมือนการหายใจ
เจนียาแสดงการออกกำลังกายหายใจ "คลื่น" โดยยกมือขึ้นขนานกัน ฝ่ามือลง และนั่งเอวเบาๆ เมื่อลดมือลง เวนียาและหนอนไหมทำตามโดยเหยียดขาออกกว้าง:
ทั้งหมดเงียบสงบ คลื่นหลับ
เราจะปลุกพวกเขา
คลื่นหนึ่ง - ยกมือขึ้น
ลดลง หายใจออกไปในเมฆ
คลื่นสอง มันสูงขึ้น
หายใจออก เงียบเหมือนหนู
สามยกสูง
หายใจเข้าและหายใจออก - ลึก
หลังจากนั้นไม่นาน ผู้อยู่อาศัยคนอื่นๆ ของประเทศเทพนิยายก็เริ่มเข้าร่วม น่าแปลกที่ไม่มีใครพูดว่า "ฉัน" ทุกคนชอบยิมนาสติกการหายใจไต้จี่มาก พวกเขาโบยมือเรียบเนียน บางครั้งหมุนออก บางครั้งหมุนเข้า สร้างรุ้งเหนือหัว บางครั้งเล่นแฮร์โมนิกาหน้าอก ขณะที่หายใจลึกตามจังหวะการเคลื่อนไหว วันอีกวันหนึ่งผ่านไป
วันที่สาม เพื่อนเจนียาและเวนียา ขณะบินรอบทุ่งหญ้า เห็นแมลงสาบที่ดูเศร้าโศก
ทำไมเธอถึงดูเศร้า?
เพื่อนๆ ถาม
ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงเศร้า?
มาเล่นกันเถอะ
เจนียาเสนอ
อย่างไร?
ฉันเสนอเกมวงกลม "พวงมาลัย"
และเจนียาอธิบายกฎ: ตรงกลางคือผู้ล่า คนอื่นๆ ยืนรอบๆ เขา พูดคำพูด:
"หนึ่งดอกไม้ สองดอกไม้ → ยกมือซ้าย ลดลง เช่นเดียวกับมือขวา
เราจะสานพวงมาลัยเข้าด้วยกัน → หมุนมือหน้าอก
เศร้าโศกมากเมื่ออยู่คนเดียว → จับมือ นำวงกลม
เราเล่นเกมด้วยกัน
ส่งพวงมาลัยไปตามคลื่น → ยืนในวงกลม เด็กแต่ละคนยกมือขึ้นเป็นลำดับ
ดอกไม้ไปยังแม่น้ำ วิ่งเถอะ หนึ่ง สอง สาม - ล่า
หลังจากคำพูดเหล่านี้ เพื่อนๆ ก็วิ่งกระจัดกระจาย และแมลงสาบก็ไล่ตาม
ผู้อยู่อาศัยของยาคัลกาก็มาชุมนุมกันเพื่อการทำกิจกรรมที่สนุกสนานนี้อีกครั้ง ทุกคนอยากเข้าวงกลม พวกเขาถูกยอมรับเมื่อพวกเขาไม่พูดว่า "ฉัน"
ไม่สามารถจัดการวงกลมเดียวได้!
เจนียาอธิบาย ลมพัดผ่านไปและเห็นว่าผู้อยู่อาศัยของประเทศยาคัลกากำลังสนุกสนาน
ใครกำลังเล่นที่นี่?
ลมถาม
เรา! เราสนุกมาก!
เพื่อนๆ ตอบพร้อมกัน และคำสาปร้ายก็หายไป
นับจากนั้นมา ประเทศก็เปลี่ยนชื่อเป็น "ประเทศเพื่อน" เจนียาสามารถกลับบ้านได้ เขาเล่นกีฬาต่อไปและกลายเป็นคนแข็งแรงและคล่องแคล่ว แต่เขาไม่เคยหยิ่งอีกและไม่เคยพูดว่า "ฉัน" อีก เจนียามักจะไปเยี่ยมเพื่อนของเขา บินไปยังประเทศเพื่อนกับลมเบาๆ
