Numa floresta de conto de fadas vivia uma abelha chamada Zhenka. Ela adorava exercício físico. Com o seu amigo vento, fazia ginástica matinal e durante o dia voava muito, desenvolvendo agilidade e resistência.
Quero ser o mais forte, mais forte do que o vento!
Dizia ela com firmeza. Mas Zhenka era ainda pequena e nas competições com o vento perdia. Brincando, a brisa ora a levava para o prado vizinho, ora a levantava até ao topo do vidoeiro cacheado.
De qualquer forma, sou mais forte do que tu! Sou eu, sou a mais rápida!
Gritou Zhenka com raiva para o vento.
Eu! Eu! Eu!
O vento soprou um pouco mais forte do que o normal e a abelha voou para o país mágico "Yakálka". Neste país tudo parecia normal à primeira vista, mas assim que começava a falar com alguém, sentia-se a diferença.
Ao ver um besouro barbudo, Zhenka, como uma rapariga bem-educada, cumprimentou:
Olá, prezado senhor, pode dizer-me para onde fui parar?
Esta é a minha casa, sou o chefe aqui. Fui eu que construí a minha casinha no pinheiro. Sou muito trabalhador, eu…
Zhenka voou para longe do besouro vaidoso e encontrou uma bela borboleta:
Querida borboleta, olá, diga-me, por favor, que país é este?
Olá, abelha! Sim, sou querida, sou bonita, estou a voar aqui há um mês e não noto ninguém a não ser a mim, tenho umas asas tão coloridas, voo com tanta elegância no ar? Eu…
Zhenka, sem ouvir até ao fim, voou adiante, mas todos os que encontrava no seu caminho se gabavam: a formiga da sua inteligência, o mosquito da sua voz, a joaninha das suas pintas nas asas, até a minhoca se gabava da sua capacidade de rastejar.
No final do dia, a cabeça de Zhenka girava: "Aqui todos falam e ninguém ouve ninguém. Como posso saber onde estou e como voltar para casa?" - com estes pensamentos, a abelha adormeceu, colocando uma folha de tanchagem debaixo da cabeça.
Esta folha também era mágica. Num sonho, contou a Zhenka que vivia no país de Yakálka há 100 anos, e que aqui chegavam os vaidosos que gostavam de dizer "eu". Para sair daqui, tinha de passar três dias sem dizer a palavra "eu" uma única vez e fazer três boas ações.
De manhã, Zhenka acordou com um grito:
Quero um brinquedo novo, quero pólen doce, deem-me!
Reclamava a abelha, mexendo as patas.
Porque é que estás a gritar? Apanha tu mesma, há muitas flores, estão cheias de néctar. E se não trabalhares, vais transformar-te num zangão!
Perguntou-lhe Zhenka.
Não consigo!
Porquê?
Porque sou o príncipe Venia, sou especial, eu…
Pronto, pronto, chega, vossa majestade. Conheço um truque mágico, se o fizeres, nem vais dar conta como fica saciado.
Como assim?
Assim, repete após mim:
Um passo, dois passos,
Três agachamentos, e vira-te!
Faz um agachamento, dá a mão!
Dois saltos,
Junto ao lago,
E voamos!
Estou a voar!!! Há tanto tempo que não fazia isto! Como se chama este truque?
Gritava Venia com alegria e entusiasmo, rodando sobre as flores.
Ginástica!
Uau! Vou fazer ginástica todos os dias!
Excelente!
O dia inteiro Zhenka e Venia voaram em corridas e saborearam o delicioso néctar. À noite, Venia convidou o amigo para dormir na sua colmeia.
No segundo dia, ao acordarem, os amigos fizeram ginástica e voaram para o prado perfumado. Debaixo de uma margarida, alguém espirrou:
Saúde!
Desejaram os amigos em coro.
Obrigada, acho que vou ficar doente em breve, sinto a garganta irritada.
Espiou a lagarta de trás da flor.
A ginástica respiratória pode ajudá-la, meu amigo vento ensinou-me como fazer.
Que ginástica é essa?
Respira profundamente pelo nariz, prende a respiração e expira lentamente pelo nariz ou rapidamente pela boca, podes alternar. Vamos tentar:
Inalamos o aroma das flores,
Sentimos a doçura na garganta.
E sopramos na folha
Como uma brisa suave.
Ótimo! Sinto alívio.
Disse a lagarta.
A ginástica respiratória também pode ser feita em movimento, o vento trouxe-a da China, chama-se tai chi. O importante aqui é manter a harmonia do corpo e do espírito. A respiração deve ser feita com o "abdómen" - ao inspirar, incha-se a barriga, o peito fica imóvel, ao expirar, desincha-se a barriga. As costas ficam direitas, os movimentos são suaves, tal como a respiração.
Zhenka mostrava o exercício respiratório "Ondas" levantando os braços em paralelo com as palmas viradas para baixo, e agachando-se ligeiramente quando baixava os braços. Venia e a lagarta repetiam com as pernas bem afastadas:
Tudo calmo, as ondas dormem.
Vamos acordar esses rapazes.
Uma onda - levantamos os braços
Baixamos, exalamos para as nuvens.
Duas ondas, mais alta ainda,
Exalamos, silenciosos como ratos.
Três levantamos bem alto,
Inspiramos e expiramos - profundamente.
Passado algum tempo, outros habitantes do país mágico começaram a juntar-se a eles. Surpreendentemente, ninguém dizia "eu", todos adoraram a ginástica respiratória tai chi. Moviam os braços suavemente, ora juntando-os, ora afastando-os para os lados, fazendo um arco-íris acima da cabeça, ora tocando uma sanfona diante do peito, respirando profundamente ao ritmo do movimento. Assim passou mais um dia.
No terceiro dia, os amigos Zhenka e Venia, sobrevoando o prado, viram um besouro muito triste.
Porque é que estás tão triste?
Perguntaram os amigos.
Não sei porque é que estou triste.
Vamos brincar.
Sugeriu Zhenka.
Como?
Sugiro um jogo de roda chamado "Coroa de Flores".
E Zhenka explicou as regras: no centro fica o apanhador, todos os outros ficam à sua volta, dizendo as palavras:
"Uma flor, duas flores, → Levanta a mão esquerda, baixa; depois a mão direita
Juntos tecemos uma coroa. → Rodar os braços diante do peito
É muito triste estar sozinho, → Agarrar nas mãos, fazer uma roda
Juntos jogamos.
Mandamos a coroa pelas ondas, → De pé na roda, cada criança levanta os braços alternadamente
Flores para o rio, corremos.
Um, dois, três - apanha.
Depois destas palavras, os amigos correram, e o besouro os perseguia.
Para esta diversão tão alegre, os habitantes de Yakálka começaram a reunir-se novamente. Todos queriam entrar na roda, e eram aceites com a condição de não dizerem "eu".
Um círculo de dança não se faz sozinho!
Explicava Zhenka. O vento passou voando e viu como os habitantes do país de Yakálka se divertiam.
Quem é que está a brincar aqui?
Perguntou o vento.
Somos nós! Estamos tão felizes!
Responderam os amigos em coro e o encanto maligno dissipou-se.
Desde então, o país passou a chamar-se Amizade. E Zhenka conseguiu voltar para casa. Continuou a fazer exercício físico e tornou-se forte e ágil, mas nunca mais foi vaidosa nem disse "eu". Zhenka visitava frequentemente os seus amigos, voando para o país da Amizade com uma brisa suave.
