En un bosque de cuento de hadas vivía una vez una abejita llamada Zhenya. Le encantaba la educación física. Con su amigo el viento hacía ejercicios por las mañanas y durante el día volaba mucho, desarrollando agilidad y resistencia.
¡Quiero ser el más fuerte, más fuerte que el viento!
Decía firmemente. Pero Zhenya aún era pequeña y en la competencia con el viento perdía. Juguetonamente, la brisa lo llevaba a la pradera vecina o lo elevaba a la copa de un abedul rizado.
¡De todas formas soy más fuerte que tú! ¡Soy yo, soy el más rápido!
Gritó maliciosamente Zhenya al viento una vez.
¡Yo! ¡Yo! ¡Yo!
El viento sopló un poco más fuerte de lo normal y la abejita voló hacia el país mágico "Yakálka". En este país todo parecía normal a primera vista, pero apenas hablabas con alguien, sentías la diferencia.
Al ver un escarabajo barbudo, Zhenya, como un niño educado, saludó:
Buenos días, estimado, ¿podría decirme adónde he llegado?
Esta es mi casa, soy el jefe aquí. Yo construí mi casita en el pino. Soy muy trabajador, yo...
Zhenya voló lejos del escarabajo jactancioso y se encontró con una hermosa mariposa:
Querida mariposa, buenos días, dígame por favor, ¿qué país es este?
¡Hola, abejita! Sí, soy hermosa, soy bonita, llevo aquí un mes volando y no noto a nadie más que a mí, tengo unas alas tan coloridas, ¡las agito tan elegantemente en el aire! Yo...
Zhenya, sin escuchar hasta el final, voló más lejos, pero a quien encontraba en su camino, todos se jactaban de sí mismos: la hormiga de su inteligencia, el mosquito de su voz, la mariquita de sus manchitas en las alas, hasta el gusano se jactaba de su capacidad de arrastrarse.
Al final del día, la cabeza de Zhenya daba vueltas: "Aquí todos hablan y nadie escucha a nadie. ¿Cómo puedo saber dónde estoy y cómo volver a casa?" Con estos pensamientos, la abejita se durmió, poniendo una hoja de plátano bajo su cabeza.
Esta hoja también era mágica. Mientras dormía, le contó a Zhenya que vivía en el país Yakálka durante 100 años, y que aquí llegaban los presumidos que les gustaba decir "yo". Para escapar de aquí, necesitaba durante tres días no pronunciar la palabra "yo" ni una sola vez, y realizar tres buenas acciones.
Por la mañana, Zhenya fue despertado por un grito:
¡Quiero un juguete nuevo, quiero polen dulce, denme!
Pataleaba caprichosamente la abejita.
¿Por qué estás gritando? Toma tú mismo, hay muchas flores, están llenas de néctar. Y si no trabajas, ¡te convertirás en zángano!
Le preguntó Zhenya.
¡No puedo!
¿Por qué?
Porque soy el príncipe Venya, soy especial, yo...
Basta, basta, suficiente, su majestad. Conozco un truco mágico, si lo haces, no te darás ni cuenta de cómo estarás satisfecho.
¿Cómo es eso?
Así, repite después de mí:
Un golpe, dos palmadas,
¡Agáchate y gira!
¡Siéntate, dame la mano!
Dos saltos,
junto a la charca,
¡Y volamos!
¡Estoy volando! ¡Hace tanto que no hacía esto! ¿Cómo se llama este truco?
Gritaba Venya alegremente y con energía, girando sobre las flores.
¡Ejercicios!
¡Vaya! ¡Haré ejercicios cada día!
¡Excelente!
Todo el día Zhenya y Venya volaron compitiendo y saborearon el delicioso néctar. Por la noche Venya invitó a su amigo a pasar la noche en su colmena.
Al segundo día, después de despertarse, los amigos hicieron ejercicios y volaron hacia la pradera fragante. Bajo una margarita alguien estornudó:
¡Que estés bien!
Desearon los amigos al unísono.
Gracias, creo que pronto me enfermaré, siento que me duele la garganta.
Asomó una oruga de detrás de la flor.
La gimnasia respiratoria puede ayudarte, mi amigo el viento me enseñó cómo hacerla.
¿Qué gimnasia es esa?
Respiras profundamente por la nariz, retienes la respiración y exhalas lentamente por la nariz o rápidamente por la boca, puedes alternar. Vamos a intentarlo:
Inhalamos el aroma de las flores,
Sentimos la dulzura en la garganta.
Y soplamos sobre la hoja
Como una brisa ligera.
¡Excelente! Siento alivio.
Dijo la oruga.
También puedes hacer gimnasia respiratoria en movimiento, el viento la trajo de China, se llama qigong. Lo principal aquí es mantener la armonía del cuerpo y el espíritu. La respiración debe hacerse con el "vientre", al inhalar infla el vientre, el pecho inmóvil, al exhalar desinfla el vientre. La espalda debe estar recta, los movimientos suaves, como la respiración.
Zhenya mostraba el ejercicio respiratorio "Olas" levantando los brazos en paralelo con las palmas hacia abajo, e inclinándose ligeramente cuando bajaba los brazos. Venya y la oruga repetían con las piernas bien separadas:
Todo está tranquilo, las olas duermen.
Despertaremos a esos niños.
Una ola, levantamos los brazos
Los bajamos,
exhalamos hacia las nubes.
Dos olas, esta más alta,
Exhalamos, más silenciosos que los ratones.
Tres levantamos alto,
Inhalamos y exhalamos profundamente.
Después de un tiempo, otros habitantes del país mágico comenzaron a unirse a ellos. Sorprendentemente, nadie decía "yo", a todos les encantó la gimnasia respiratoria qigong. Movían suavemente los brazos, los juntaban y los separaban hacia los lados, haciendo un arco iris sobre sus cabezas, luego tocaban la armónica frente al pecho, mientras respiraban profundamente al ritmo del movimiento. Así pasó otro día.
Al tercer día, los amigos Zhenya y Venya, sobrevolando la pradera, vieron a un escarabajo muy triste.
¿Por qué estás tan triste?
Preguntaron los amigos.
No sé por qué estoy triste.
Vamos a jugar.
Propuso Zhenya.
¿Cómo?
Te propongo un juego de ronda llamado "La Guirnalda".
Y Zhenya explicó las reglas: en el centro está el perseguidor, todos los demás se colocan alrededor de él, pronuncian las palabras:
"Una flor, dos flores, → Levanta la mano izquierda, bájala; igual con la derecha
Juntos haremos una guirnalda. → Gira los brazos frente al pecho
Muy triste estar solo, → Tómense de las manos, hagan una ronda
Juntos jugamos.
La guirnalda flotará, → De pie en la ronda, cada niño levanta los brazos alternativamente
Las flores al río, a correr nos toca.
Uno, dos, tres, atrapa.
Después de estas palabras, los amigos corrieron, y el escarabajo los perseguía.
A este divertido juego, nuevamente comenzaron a reunirse los habitantes de Yakálka. Todos querían unirse a la ronda, los aceptaban con la condición de que no dijeran "yo".
¡Un círculo de danza no se disuelve!
Explicaba Zhenya. El viento pasaba volando y vio cómo se divertían los habitantes del país Yakálka.
¿Quién está jugando aquí?
Preguntó el viento.
¡Nosotros! ¡Nos estamos divirtiendo mucho!
Respondieron los amigos al unísono y los hechizos malignos se disiparon.
Desde entonces, el país pasó a llamarse Dружная (Amistoso). Y Zhenya logró regresar a casa. Continuó haciendo educación física y se volvió fuerte y ágil, pero nunca más fue arrogante ni presumido. Zhenya visitaba frecuentemente a sus amigos, llegando al país Amistoso con una brisa ligera.
